3 лекции што можеме да ги научиме од повременото постење

лекции од повременото постење
Повременото постење (intermittent fasting) е популарен режим на исхрана за ослободување од вишок килограми. Иако ставовите за него во фитнес светот се движат од супер позитивни до негативни, факт е дека можеме да научиме неколку клучни лекции за регулирањето на исхраната, без разлика на тоа каков режим ќе избереме да практикуваме. 1. Постењето нема негативно влијание на мускулната маса Не, нема да ја изгубите мускулната маса на којашто работевте ако не јадете веднаш после тренинг, иако постоја...
More

Зошто треба да внесувате протеини непосредно пред спиење?

протеини пред спиење
Од сите фактори коишто влијаат на мускулниот раст, најголемата препрека до вашата цел може да биде соодветниот внес на протеини. Затоа е важно да внимавате на количината и квалитетот на протеините што ги внесувате во текот на денот. Во спротивно, голем дел од трудот што го вложувате на тренинзите нема да има голем ефект. Мускулното ткиво е метаболички најактивно и најадаптивно ткиво во нашето тело. Тоа е во константна фаза на промена – или се разделува (катаболичка фаза) или се гради (анаболи...
More

5 неопходни суплементи за одржување на здравјето и формата

неопходни суплементи
Секој суплемент има свои предности во зависност од вашата цел, навики, исхрана, буџет... Ама ако треба да се издвојат 5 што се корисни за сите, особено за оние што се грижат за здравјето и формата, ова е базата: 1. Витамин Д Недостатокот од витамин Д е честа појава, речиси половина од луѓето се сооуваат со овој проблем во одреден момент. Најчестите причини за тоа се долгото време поминато во затворен простор, генетиката и исхраната со малку микронутриенти. Последиците од ова се проблеми со кос...
More

Храна што ги зацврстува лигаментите и тетивите

цврсти тетиви и мускули
Секојдневно работиме на градба на мускулите преку исхрана и тренинг, и често ги забораваме лигаментите и тетивите во тој процес. Сè додека не дојде до повреда. А потоа ни станува јасно колкава е всушност нивната улога во нашата физичка форма и колку се мускулите бескорисни без нив. Зошто тетивите и лигаментите? Тетивите се дебели снопови од колаген што ги поврзуваат мускулите со коските и овозможуваат движење, а лигаментите се флексибилни снопови од колаген што ги поврзуваат коските со другите...
More

Колку се важни растителните влакна во исхраната?

растителните влакна во исхраната
Ако до сега не сте ги сметале растителните влакна за важен дел од исхраната, сте се лишиле од многу позитивни својства што можат да ви помогнат во остварувањето на фитнес целите и во подобрување на општото здравје. Растителните влакна се делат во 2 основни групи – растворливи во вода и нерастворливи. Растворливите растителни влакна имаат многу позитивни својства како намалување на холестеролот во крвта и артериите, заштита од срцеви заболувања и удари, како и намалување на апетитот. Нераствор...
More

4 митови за протеинската исхрана и научните ставови за нив

Науката за фитнесот констатно напредува и со тоа ги поткрепува или побива тврдењата што можете да ги слушнете низ неформалните муабети. Протеинската исхрана е веќе докажана како корисна за физички активните луѓе, но никогаш не е на одмет да размислувате критички и да истражувате. Следат 4 митови за ефектите врз здравјето од исхраната базирана на протеини и одговорите од науката: 1. Протеинската исхрана ќе ве здебели Овој мит е многу далеку од вистината :) Внесувањето на најголемиот дел од кало...
More

Дали витамин Д треба да биде на вашата листа на суплементи?

суплементи - витамин Д
Над 40% од возрасните луѓе на нашето поднебје се соочуваат со дефицит на витамин Д во организмот. Оваа бројка е уште поголема во зимскиот период кога сме лишени од еден од најголемите извори на овој витамин, сончевите зраци, заради кратките денови кои често се облачни. Тоа значи дека во моментов шансите се големи да имате потреба да го додадете на листата на суплементи што ги користите за подобро здравје и подобри спортски перформанси. Нивоата на овој витамин во крвта, покрај изложеноста на с...
More

Дали ви е потребна детокс диета?

детокс диета
Детокс диетите станаа толку популарни што речиси и да не познавам човек што не пробал да практикува некоја од нив – еднодневна или подолготрајна. Но, дали навистина ви треба таква диета и како треба да изгледа таа? Ако се занимавате со фитнес рекреативно или посериозно, најверојатно е дека се придржувате кон некаков режим на исхрана. Па зошто тогаш би ви била потребна дополнителна детокс диета? Ако тоа значи јадење на само една група на храна со денови, изгладнување, или пак пиење на магични ...
More

Брз фит рецепт: Протеински колачи од тиква

протеински колачи од тиква
Еден од начините на којшто можете да се осигурате дека нема да излезете од рамките на вашиот режим на исхрана е секогаш да имате здрави ужини при рака. Овие протеински колачи од тиква се вкусни, лесни за подготовка и ќе ви помогнат да го зголемите дневниот внес на протеини, витамини и минерали.    Основата на овој рецепт е печена тиква и whey протеин, кокосовото масло и млекото се користат за спојување на смесата, а останатите состојки го збогатуваат вкусот. Зошто баш тиква? Затоа што има ...
More

15 видови на храна со висока содржина на протеини

храна со висока содржина на протеини
Без разлика каква исхрана практикувате, протеините се неизбежни макронутриенти ако сакате да го одржите вашето здравје, да го контролирате апетитот и да обезбедите храна за мускулниот систем. За полесно да го постигнете посакуваниот дневен внес на овие макронутриенти, во продолжение следи листа од 15 видови на храна кои имаат висока содржина на протеини. 1. Леќа Содржина на протеини: 9гр во 100 грама Леќата е одличен извор на протеини, но и растителни влакна и минерали. Нејзина дополнителна п...
More