5 видови на физичка активност за ова лето!

5 видови на физичка активност за ова лето!
Posted on
Кардиоваскуларните вежби можат да бидат запоставени кога станува збор за тренирање за зголемување на мускулна маса и сила. Лесно е да комплетно да се насочиме само кон тренинзите кои ни влијаат директно на надворешниот изглед,  но да не заборавиме дека она што се случува внатре е многу важно. Силно, здраво срце е основата за добра здравствена состојба. Ставање на фокус на вашето кардиоваскуларн...
More

Како да се подготвите за маратон? Last-minute совети за исхрана пред трка

Како да се подготвите за маратон? Last-minute совети за исхрана пред трка
За учество на маратон потребно е да имате силна желба и соодветни подготовки. Кога времето пред трка веќе се мери во часови не можете да направите промени во физичката подготвеност, но одлуките што ќе ги донесете во однос на исхраната можат да направат огромна разлика во крајниот резултат. Ако се пријавивте на Скопски маратон а не сте професионални атлетичари, ова е тоа што треба да го знаете. ...
More

HIIT тренинг – што треба да знаете за овој тип на вежбање?

HIIT тренинг – што треба да знаете за овој тип на вежбање?
Posted on
HIIT тренинзите (или тренинзи во интервали со висок интензитет) се вистински хит во фитнесот веќе некое време и тоа најверојатно нема да се промени уште долго. Најочигледната причина за нивната популарност е можноста да споите ефикасни кардио и вежби за сила во 30-минутен тренинг. Но, иако се ефикасни и забавни истовремено тие не се воопшто наивни. Затоа пред да тргнете на вашиот прв HIIT тренинг ...
More

6 научно потврдени совети за подобра исхрана

6 научно потврдени совети за подобра исхрана
Posted on
Подобра исхрана значи побрзо ослободување од вишокот масти и подобри целокупни фитнес резултати, но воедно е и најтешкиот аспект од фитнесот за многу луѓе. Потребно е време за да се навикнете на одреден режим на исхрана, а уште потешко е да се придржувате кон него на подолг рок. Затоа најдобро е да почнете постепено да создавате навики со кои ќе ја подобрите исхраната. Како да создадете навики за...
More

8 техники со кои можете да ја подобрите вашата форма

8 техники со кои можете да ја подобрите вашата форма
Posted on
Без разлика на тоа колку сте биле активни во изминатиот период, верувам дека со доаѓањето на пролетта и потоплите денови доаѓа и желбата за подобрување на вашата форма. Во продолжение следат 8 едноставни, но многу ефикасни совети кои ќе ви помогнат да го постигнете тоа. 1. Зголемувајте ги тежините постепено Сите ние сакаме да вежбаме со најголемите тежини што можеме да ги издржиме – и заради под...
More

Најчести грешки што го успоруваат процесот на слабеење

Најчести грешки што го успоруваат процесот на слабеење
Posted on
Вежбате редовно и следите режим на исхрана а немате видливи резултати во процесот на слабеење? Постојат повеќе можни причини за тоа, но најчесто можете да ги најдете помеѓу следните 6. Не ги броите течните калории Често забораваме дека пијалоците што ги внесуваме во текот на денот можат да бидат полни со калории. Можете да следите ригорозен режим и да внимавате на храната, но ако пиете вештачки ...
More

3 причини зошто вашата тренинг програма не дава резултати

3 причини зошто вашата тренинг програма не дава резултати
Posted on
Пронаоѓањето на соодветна тренинг програма е голем предизвик ако го правите тоа сами. Ќе ви треба време, трпение и многу експериментирање за да дојдете до конечното решение што ќе ви ги даде резултатите што ги сакате. Ако сметате дека трудот што го вложувате не го дава бараниот исход, проверете дали правите некоја од овие 3 грешки. 1. Го мерите успехот на тренингот според болката Иако е приличн...
More

3 лекции што можеме да ги научиме од повременото постење

3 лекции што можеме да ги научиме од повременото постење
Повременото постење (intermittent fasting) е популарен режим на исхрана за ослободување од вишок килограми. Иако ставовите за него во фитнес светот се движат од супер позитивни до негативни, факт е дека можеме да научиме неколку клучни лекции за регулирањето на исхраната, без разлика на тоа каков режим ќе избереме да практикуваме. 1. Постењето нема негативно влијание на мускулната маса Не, нема ...
More

Мускулна маса: Најдобрите 4 вежби за нозе

Мускулна маса: Најдобрите 4 вежби за нозе
Изборот на вежби за тренинг програма зависи од многу фактори, но овие 4 вежби за нозе не смеете да ги изоставите ако сакате да поработите на мускулната маса. Мртво кревање Ако го изведувате правилно, мртвото кревање е одлична вежба за зголемување на задната ложа и истовремено зацврстување на стабилизаторните мускули, грбот и рамењата. Со секоја варијација на оваа вежба можете различно да ја тарг...
More

Мускулна маса: Зошто жените не можат да изградат „билдерско“ тело

Мускулна маса: Зошто жените не можат да изградат „билдерско“ тело
Posted on
Стравот од зголемувањето на мускулна маса до степен којшто го постигнуваат мажите спречува многу жени да ги искористат предностите на вежбањето со тежини. Иако жените во бодибилдингот покажуваат дека тоа не е невозможно, мора да знаете дека воопшто не е лесно, дури и кога таквиот изглед е ваша цел. Мускулна маса кај жените Мажите и жените се структурно слични, но сепак постојат многу физиолошки ...
More