6 начини да ја намалите мускулната болка после тренинг

6 начини да ја намалите мускулната болка после тренинг
Posted on
Мускулната болка после тренинг е еден од најтешките предизвици со кој се соочуваат сите во фитнесот, од почетници до искусни вежбачи. На почеток од вежбањето, при промена на тренинг програма, при промена на интензитетот на тренингот, после кратка пауза од вежбање… Оние искусните се веќе навикнати на неа и ја доживуваат како позитивен знак дека имале добар тренинг, но почетниците може да ги доведе ...
More

ПсихоФит: Како да си поставите реални фитнес цели?

ПсихоФит: Како да си поставите реални фитнес цели?
Зошто е важно да бидете реални во поставувањето на вашите фитнес цели? Едноставно - за да се поштедите од разочарувања и фрустрации кои ќе ве донесат до откажување од идејата да го подобрите квалитетот на вашиот живот, а претходно ќе ве „мотивираат“ на тренинзи и исхрана кои нема да можете да ги издржите на долг рок. Практично, разликата во чувството кое го имате за исходот од реални и нереални...
More

Фит совет: Зајакнете ги тетивите и лигаментите за подобар прогрес

Фит совет: Зајакнете ги тетивите и лигаментите за подобар прогрес
Posted on
Дали имате чувство дека сте способни за подобар прогрес кој сепак не го постигнувате? Најверојатно сте во право. Ако веќе некое време стагнирате со тежините со кои вежбате, а следствено на тоа и со вашата форма, значи дека е време да поработите на состојбата на тетивите и лигаментите. Зошто баш тетивите и лигаментите? Тетивите и лигаментите играат голема улога во силата што можете да ја користи...
More

Зголемете го дневниот внес на протеини во 4 едноставни чекори

Зголемете го дневниот внес на протеини во 4 едноставни чекори
Posted on
Во фитнесот редовно се зборува за важноста на протеините за телото и сите придобивки од нивно консумирање, но кога ќе дојде момент да се подготви оброк често нѝ недостасуваат конкретни идеи со кои ќе го достигнеме саканиот внес на протеини. Следните 4 чекори со кои ќе треба да направите мали измени во изборот на храна ќе ви бидат од голема помош. Измени во исхраната со кои ќе го зголемите дневни...
More

4 начини да си го олесните големиот предизвик – тренинг нозе

4 начини да си го олесните големиот предизвик – тренинг нозе
Posted on
Тренинг нозе - најстрашниот ден од неделата, најтешкиот дел од тренинг програмата и најголемото чувство на гордост откако ќе го преживеете. :) Иако е често најомразениот тренинг, истовремено е и најважниот. Силата која ја развивате во нозете има голема улога во процесот на развивање сила во горниот дел од телото. Затоа не размислувајте како да го прескокнете туку направете стратегија како да си го...
More

Како да се подготвите за кросфит натпревар – 7 клучни совети

Како да се подготвите за кросфит натпревар – 7 клучни совети
Posted on
Сите одлуки кои ги донесувате во врска со исхраната и другите аспекти од вашиот животен стил влијаат на физичките и менталните перформанси. Затоа на ден пред интензивен физички напор како што е кросфит натпревар не смеете да си дозволите грешки. Генерално треба да се држите до навиките кои веќе сте ги воспоставиле, но ќе треба да направите и неколку модификации доколку сакате да ги исполните с...
More

Зошто треба да дојдете на Fit Games?

Зошто треба да дојдете на Fit Games?
Posted on
Претпоставувам дека оваа сабота ви е веќе резервирана за настанот на месецот – Fit Games кој го организира Protein Lab во соработка со Crossfit Skopje & Nagomy Fitness. Овој настан, кој е еден од ретките од овој вид е отворен за сите кои сакаат да го проследат натпреварот како гледачи, и за сите оние кои редовно и активно се занимаваат со crossfit и/или функционален фитнес и се расположени да ...
More

6 ефикасни совети за градење на импресивни бицепси

6 ефикасни совети за градење на импресивни бицепси
Posted on
Без разлика дали имате за цел да се „набилдате“ или да постигнете атлетски изглед, формата никогаш нема да ви биде целосна без добри бицепси. Ако сакате цврсти раце кои ќе се забележуваат и под зимската облека запамтете ги следните 6 совети. 1. Извлечете го максимумот од тренингот за грб Зошто грб кога сакате да таргетирате бицепси? Затоа што голем дел од вежбите за грб ги активираат бицепсите, ...
More

Колку протеини им се потребни на физички активните девојки?

Колку протеини им се потребни на физички активните девојки?
Posted on
Зошто во фитнесот сѐ се врти околу протеините? Освен тоа што го регулираат апетитот и помагаат во ослободувањето од вишокот масти, тие се основни градбени блокови за мускулниот систем. Всушност, речиси секоја клетка во нашето тело содржи протеини. Потребата од внес на овие макронутриенти е неоспорна, она што претставува дилема за повеќето луѓе е нивната количина. Затоа денес ќе ги разгледаме ре...
More

7 начини да избегнете повреда на рамо

7 начини да избегнете повреда на рамо
Повреда на рамо е еден од најчестите проблеми што се појавуваат при невнимание во тежинските тренинзи. Таа може да се случи заради лош избор на вежби, претерано оптеретување со исти вежби долго време, форсирање при тренинг и покрај појава на болка, и заради изведување на вежби со неправилна форма. Со други зборови, само мало невнимание може да резултира со повреда која ќе ве исфрли од колосек и то...
More