Заедно со сите придобивки од аспект на здравје, форма и изглед, со физичките активности доаѓаат и одредени ризици од повреди кои често пати ги вклучуваат зглобовите. Ова секако не е причина да се откажете од идејата за вежбање, туку да превземете мерки за заштита од непотребни болки и секој друг вид на непријатности. Најдобриот начин да се осигурате дека ќе ги извлечете само позитивните „после...

Во време кога „славата“ му припаѓа на сѐ она што има брзи ефекти, протеинот кој споро се разградува често ја губи маркетиншката борба со другите протеини. Но, науката покажува нешто друго - употребата на казеин може да даде значително подобри резултати во процесот на ослободување од вишокот масти и зголемување на силата ако се користи правилно.    Што е казеин? Казеинот е млечен протеин. Околу 8...

Фитнесот е наука и има свои правила кои во еден момент ќе ги научите на полесниот или на потешкиот начин. Некои работи едноставно функционираат, а некои не. Вашето тело е совршено програмирана машинерија и ќе ви ја наплати секоја грешка што ќе ја направите. За да не дојде до тоа, ви препорачувам да ги прочитате основните фитнес правила и добро да ги запамтите. И да, ова важи и за вас поискусните :...

Времето кое го поминуваме надвор од теретана најчесто вклучува многу седење или стоење во една (обично неправилна) позиција. По некое време ова резултира со целокупно неправилно држење на телото кое ги оптеретува зглобовите, мускулите и тетивите, што ве прави подложни на повреди и ве спречува да го постигнете максимумот од вашите физички активности. Единствениот начин да ја подобрите оваа состојба...

Ви се случило да почувствувате глад еден час после последниот оброк? Ако ова ви се случува често, не се потпирајте на објаснувањата како што се ултра брзиот метаболизам или потребата од поголема количина на храна, туку побарајте ја причината во некоја од честите грешки во исхраната кои можеби ги правите. 1. Не внесувате доволно растителни влакна Една од најчестите грешки во исхраната која сите ј...

Ако вашата цел е да ја зголемите силата и мускулната маса, сигурно во некој момент сте помислиле да користите гејнери. Иако овие суплементи се наменети токму за оваа цел, добро е да научите малку повеќе за нив пред да почнете да ги користите. Како се зголемува мускулната маса? Теоретски, многу едноставно - за зголемување на телесна и мускулна маса потребно е да внесувате повеќе калории од оние ...

Ако мислите дека сте премногу зафатени и немате време за вежбање, размислете уште еднаш. Сетете се на сите успешни бизнисмени кои физичката активност ја ставаат на листата на приоритети во денот. Тие тврдат дека вежбањето им помага да ја подобрат нивната продуктивност и ефикасност, па зошто мислите дека не би ви помогнало на вас? Ако не верувате во нивните тврдења, потпрете се на доказите на наука...

Целта на многу луѓе, особено жени, е да постигнат дефинирано тело, па затоа често ја избегнуваат теретаната, или пак практикуваат вежби со мали тежини. Дознајте зошто овој пристап е погрешен и зошто тежинскиот тренинг е најкраткиот пат до вашата цел. Под дефинирано тело подразбираме низок процент на телесни масти и видлива мускулатура. Гледајќи ги луѓето во теретана со „ѕверски“ големи мускули ...

Придржувањето кон планот за исхрана и броењето калории и нутриенти е најтешкиот дел од фитнесот за многу луѓе. И најинтензивниот тренинг, најдолгиот час на траката за трчање е полесно да се издржат од кризите за храна која ја нема на списокот со формули за постигнување на вашата цел. За среќа, постои саканиот cheal meal кој нѝ дава сила да издржиме во таа борба. :) Но, за да можете во потполност д...

Без разлика дали сега почнувате со фитнес програма или сте веќе искусни во вежбањето, постојат психолошки фази во фитнесот низ кои природно ќе поминете. Ако се подготвите за она што следи, многу побрзо ќе ги надминете оние потешките фази и ќе стигнете до моментот кога ќе уживате во сѐ што правите за вашето тело и здравје. Фаза 1 - Одлука Првата од петте психолошки фази во фитнесот започнува со ...