4 тренинг навики што ве водат кон повреда

ризични тренинг навики
Покрај зголемување на силата и подобрување на изгледот, една од главните цели во фитнесот треба да ви биде и развивање на правилни тренинг навики. Така ќе си обезбедите прогрес во сите аспекти од тренингот и што е уште поважно – ќе се заштитите од повреда. Штом ќе влезете во теретана заборавете на егото. Знаете дека фитнесот е натпревар со себе, но и во тој натпревар се случува понекогаш да се занесеме и да го форсираме телото до степен што го загрозува нашето здравје. „Ризични“ тренинг нави...
More

6 митови за жените во фитнесот што го кочат вашиот прогрес

жените во фитнесот
Жените во фитнесот се соочуваат со многу митови и предрасуди од кои поголемиот дел се сосема неосновани. Но, сепак тие кружат наоколу и им стојат на патот кон достигнување на сопствениот максимум од напорите и времето што го вложуваат во тренинзите. За жал тешко е да се покријат сите овие теми во еден здив, но ќе почнеме од најчестите 6. 1. Жените во фитнесот треба да тренираат различно од мажите Оваа теорија сигурно сте ја слушнале многу пати до сега. Мажите треба да вежбаат со големи тежини ...
More

6 вежби за подготовка пред скијање

тренинг скијање
Скијањето само по себе е одличен тренинг - активира многу мускулни групи, забавна кардио вежба е која можете да ја правите сами или во друштво, и што е најважно, на сонце и чист воздух. Во исто време тоа бара и солидна физичка подготвеност за да можете да ги изведете сите потребни движења правилно и да избегнете ризик од повреда. Следните неколку вежби ги таргетираат мускулните групи коишто ќе ви требаат да бидат цврсти за правилно скијање, можете да ги правите во теретана или дома, а ќе ви помо...
More

5 начини како да ја подобрите вашата флексибилност

Ако сметате дека допирањето на вашите прсти на нозете од исправена положба е нешто недостижно кое никогаш нема да го постигнете, знајте го ова – вежбите кои ги практикувате во комбинација со храната која ја конзумирате, хидратацијата и животниот стил кој го водите имаат големо влијание на вашата флексибилност. Подобрување на способноста на телото да се витка е многу поважно од колку само превенирање од повреда. Всушност, флексибилноста е важен аспект во зголемувањето на сила и мускулна маса. По...
More

10 вежби за раце што ќе го поттикнат прогресот што го сакате

вежби за раце
Ако тренингот што го практикувате не ви ги дава резултатите што сакате да ги видите, време е да пробате малку поефикасни вежби за раце. Следните 10 што ќе ви ги предложам не се никакво ново откритие, само се мали варијации кои ќе ви донесат големи резултати. Не заборавајте дека мускулите брзо се навикнуваат на секое движење што го правите подолго време, затоа е важно да внесувате промени во тренинг програмата од време на време. Како да ги подобрите вашите вежби за раце? Со овие варијации на ве...
More

10 цели кои треба да ги поставите во новата година за нова мускулна маса!

Нова календарска година, нова шанса за поставување цели. Ако градење чиста мускулна маса беше на вашата листа за 2017 и не ја остваривте, пробајте во 2018 да ја поделите на 10 помали цели што заедно ќе ве донесат таму каде што сакате да бидете. ЦЕЛ 1 - ХРАНЕТЕ ГО ТЕЛОТО СО МАКРОНУТРИЕНТИТЕ КОИ МУ СЕ ПОТРЕБНИ Најчестата причина поради која некои индивидуи не можат да качат мускулна маса е тоа што им недостасуваат одредени макронутриенти кои треба да ги консумираат преку храната. Кога сакате ...
More

Фит дилема: Што е разликата помеѓу флексибилност и мобилност ?

Мускули, сила, намалување на килограми, издржливост; тоа се најчесто асоцираните термини кога помислуваме на фитнес. Но, постои и уште еден сегмент на фитнесот за кој не се дискутира многу, а тоа е мобилност. Кај голем број на рекреативни и професионални спортисти, мобилноста е ставена при крајот на листата на приоритети. Но, таа е индикатор за тоа колку добро и ефикасно се движиме и ни помага да се заштитиме од повреди. Во прилог, одговараме 4 прашања во однос на оваа дилема:   1.Кој...
More

Тренинг за справување со мамурлак по бурна ноќ?

тренинг против мамурлак
Доаѓа период кога и најдисциплираните ќе се опуштат на забавите околу празниците, а тоа неизбежно носи и поголема консумација на алкохол. Количината овој пат ќе ја оставам на вашата совест, а во случај да претерате еве неколку совети за брзо справување со проблематичниот мамурлак. Дали тренингот може да ви помогне? Општото мислење е дека вишокот храна, пијалоци, токсини може да се исфрли со интензивен тренинг и многу пот. Но, во реалноста не е баш така. Вашето тело може да метаболизира околу е...
More

6 совети за заштитита од повреда на колена

заштита од повреда на колена
Повреда на колена е честа појава во сите спортови, а болката што доаѓа со неа сериозно ги нарушува тренинзите на нозе уште долго после повредата. Затоа е важно на време да се заштитите, а ако веќе постои болка да ја елиминирате пред да премине во посериозна повреда.    Нозете се еден од најважните делови од телото кои треба да ги тренирате, а многу често се запоставуваат заради тоа што тие тренинзи се посебно тешки. Но, силата која ќе ја развиете во нозете влијае на целокупната сила на вашето...
More

Зошто е важно да имате цврст задник?

цврст задник
Освен тоа што е секси и го подобрува впечатокот за целата фигура и кај жените и кај мажите :) Со вежбите за цврст задник ја подобрувате состојбата на целото тело, си ги олеснувате секојдневните движења и го намалувате ризикот од повреда. Цврст задник = цврст грб Најголемата поддршка на грбот доаѓа од абдоменалните мускули и мускулите на задникот (gluteus maximus и gluteus medius). Сите мускули во телото функционираат поврзано, но овие три групи на мускули се посебно поврзани. Голем дел од движ...
More