Девојки, не се плашете од бенч клупата!

жени на бенч клупата
Досегашното искуство покажува дека девојките често ја занемаруваат бенч клупата, односно целокупниот тренинг гради. Фокусот е обично на абдоменот, нозете, задникот или рацете, а за градите се издвојува вежба-две во рамките на тренингот за горен дел на телото. Примарната причина за ова е стравот дека ќе се изгуби женствениот изглед, страв кој никако не е поддржан од праксата. Митот за смалување на градите „од многу вежбање“ доаѓа од сликата која ја гледаме помеѓу жените натпреварувачи на бодиб...
More

Најчести митови за согорувањето калории

митови за калории
Дали кардио вежбите се најдобри за согорување калории, дали сексот може да ви замени тренинг, дали постојат „негативни калории“... Тука ќе ја најдете вистината што се крие зад некои од најголемите митови поврзани со калориите, оние кои можеби ве спречуваат да ги видите на вагата цифрите што ги посакувате. 1. За време на сексуалниот чин се троши огромна количина на калории Ако пред или после активна ноќ сте размислувале дали воопшто има потреба да одите на тренинг мислејќи дека сте ги потрошиле...
More

5 видови на физичка активност за ова лето!

Кардиоваскуларните вежби можат да бидат запоставени кога станува збор за тренирање за зголемување на мускулна маса и сила. Лесно е да комплетно да се насочиме само кон тренинзите кои ни влијаат директно на надворешниот изглед,  но да не заборавиме дека она што се случува внатре е многу важно. Силно, здраво срце е основата за добра здравствена состојба. Ставање на фокус на вашето кардиоваскуларно здравје резултира со повеќе енергија во текот на денот, подобар пулс и работа на срце при одмарање...
More

HIIT тренинг – што треба да знаете за овој тип на вежбање?

HIIT тренинг
HIIT тренинзите (или тренинзи во интервали со висок интензитет) се вистински хит во фитнесот веќе некое време и тоа најверојатно нема да се промени уште долго. Најочигледната причина за нивната популарност е можноста да споите ефикасни кардио и вежби за сила во 30-минутен тренинг. Но, иако се ефикасни и забавни истовремено тие не се воопшто наивни. Затоа пред да тргнете на вашиот прв HIIT тренинг треба да се подготвите со знаење како тој функционира и како може да го трансформира вашето тело. Ш...
More

8 техники со кои можете да ја подобрите вашата форма

подобра форма
Без разлика на тоа колку сте биле активни во изминатиот период, верувам дека со доаѓањето на пролетта и потоплите денови доаѓа и желбата за подобрување на вашата форма. Во продолжение следат 8 едноставни, но многу ефикасни совети кои ќе ви помогнат да го постигнете тоа. 1. Зголемувајте ги тежините постепено Сите ние сакаме да вежбаме со најголемите тежини што можеме да ги издржиме – и заради подобра форма и заради лична сатисфакција. Но, форсирањето на големи тежини не ги дава резултатите што ...
More

Најчести грешки што го успоруваат процесот на слабеење

процес на слабеење
Вежбате редовно и следите режим на исхрана а немате видливи резултати во процесот на слабеење? Постојат повеќе можни причини за тоа, но најчесто можете да ги најдете помеѓу следните 6. Не ги броите течните калории Често забораваме дека пијалоците што ги внесуваме во текот на денот можат да бидат полни со калории. Можете да следите ригорозен режим и да внимавате на храната, но ако пиете вештачки засладени сокови, кафе со многу млеко и алкохол често, нема да видите големи промени. Алкохолот, ...
More

3 причини зошто вашата тренинг програма не дава резултати

тренинг програма - грешки
Пронаоѓањето на соодветна тренинг програма е голем предизвик ако го правите тоа сами. Ќе ви треба време, трпение и многу експериментирање за да дојдете до конечното решение што ќе ви ги даде резултатите што ги сакате. Ако сметате дека трудот што го вложувате не го дава бараниот исход, проверете дали правите некоја од овие 3 грешки. 1. Го мерите успехот на тренингот според болката Иако е прилично непријатно искуство, сме научиле да ја перцепираме мускулната болка како знак дека сме имале добар...
More

Мускулна маса: Најдобрите 4 вежби за нозе

најдобри вежби за нозе
Изборот на вежби за тренинг програма зависи од многу фактори, но овие 4 вежби за нозе не смеете да ги изоставите ако сакате да поработите на мускулната маса. Мртво кревање Ако го изведувате правилно, мртвото кревање е одлична вежба за зголемување на задната ложа и истовремено зацврстување на стабилизаторните мускули, грбот и рамењата. Со секоја варијација на оваа вежба можете различно да ја таргетирате задната ложа. Со „clean deadlift“ (поширока поставеност на нозете и дланките) можете најмног...
More

Мускулна маса: Зошто жените не можат да изградат „билдерско“ тело

мускулна маса- жени
Стравот од зголемувањето на мускулна маса до степен којшто го постигнуваат мажите спречува многу жени да ги искористат предностите на вежбањето со тежини. Иако жените во бодибилдингот покажуваат дека тоа не е невозможно, мора да знаете дека воопшто не е лесно, дури и кога таквиот изглед е ваша цел. Мускулна маса кај жените Мажите и жените се структурно слични, но сепак постојат многу физиолошки разлики помеѓу нив коишто влијаат на способноста на нивните тела да градат мускулна маса. Хормо...
More

8 причини зошто се тежинските тренинзи посебно корисни за жените

тежинските тренинзи за жените 5
Се надевам дека до сега веќе утврдивме дека тежинските тренинзи сами по себе нема да ве направат големи и мускулести ако тоа не е вашата цел. Сега на ред е да ги прочитате овие 8 од многуте придобивки што ги носат вежбите со тежини и да дојдете во теретана! :) 1. Цврст задник, раце и нозе Да почнеме од најочигледните резултати :) Иако верувам дека личното задоволство и чувство на исполнетост доаѓаат од многу различни аспекти, степенот до кој сте среќни од одразот во огледалото е исто така силе...
More